Добро пожаловать в наш блог, где мы отправляемся в путешествие по преодолению депрессии. Мы расскажем о признаках, симптомах и причинах депрессии, а также о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своему выздоровлению.
Что такое депрессия?
Депрессия поражает миллионы молодых людей по всему миру. Каждый шестой человек сталкивается с депрессией на каком-то этапе своей жизни. Депрессия – это состояние, которое влияет на настроение, мысли, мотивацию и общую работоспособность человека. Когда мы испытываем чувство безнадежности, отчаяния или отсутствия интереса к занятиям, которые когда-то приносили радость, мы часто игнорируем их или пытаемся скрыть. Это может нарушить вашу повседневную жизнь, отношения и карьеру, затруднив выполнение рутинных задач, таких как вставание с постели и посещение института или работы. Во время депрессии возникает чувство безнадежности, никчемности, часто сопровождаемое самокритичными мыслями и, возможно, ненавистью к себе. Наше негативное мышление может привести к порочному кругу постоянного негатива.
Признаки и симптомы депрессии
Депрессия влияет на молодых людей по-разному, но есть некоторые общие признаки и симптомы. Важно помнить, что эти симптомы также могут быть частью спадов в обычной жизни. Однако, чем больше у вас симптомов, и чем дольше и сильнее они сохраняются, тем больше вероятность того, что у вас депрессия.
Наиболее часто упускаемыми из виду признаками депрессии у молодых людей являются:
- Безнадежность: молодые люди, страдающие депрессией, становятся пессимистичными, у них мало надежды на будущее, независимо от того, реально оно или нет.
- Никчемность: Низкая самооценка может развиться у человека, испытывающего депрессию.
- Безрассудное поведение: Молодые люди с депрессией могут проявлять эскапистское или рискованное поведение, такое как занятия опасными видами спорта, неосторожное вождение, небезопасный секс, злоупотребление психоактивными веществами.
- Физическая боль: Иногда депрессия у молодых людей проявляется в виде физических симптомов, таких как частые головные боли, проблемы со сном, сексуальная дисфункция или расстройства пищевого поведения, которые не поддаются регулярному лечению.
К общим симптомам депрессии относятся:
- Постоянная грусть, беспокойство или плохое настроение, сохраняющиеся большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель.
- Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые когда-то доставляли удовольствие, незаинтересованность в общественной деятельности, сексе или уходе за собой, а также неспособность испытывать радость.
- Снижение энергии, усталость или чувство вялости даже после достаточного отдыха, физического и умственного истощения.
- Гнев и раздражительность, повышенная чувствительность к раздражителям. Этот симптом чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
- Ненависть к себе: постоянное чувство вины, никчемности или чрезмерного самообвинения, часто без логической причины.
- Изменения аппетита и веса: Депрессия может либо увеличивать, либо уменьшать аппетит. Некоторые могут переедать, чтобы справиться с эмоциями, в то время как другие могут быстро терять аппетит и вес.
- Нарушения сна: проблемы с засыпанием (бессонница) или чрезмерный сон (гиперсомния).
- Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений. Молодые люди с депрессией могут испытывать нарушения когнитивных функций в повседневной жизни.
- Безрассудное поведение: эскапистское или рискованное поведение.
- Физические симптомы: необъяснимые физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения, хронические боли или общее недомогание.
- Мысли о самоубийстве: В тяжелых случаях депрессия может привести к мыслям о смерти или даже попыткам самоубийства. Важно отнестись к этим мыслям серьезно и немедленно обратиться за помощью.
Причины депрессии
Депрессия может иметь различные причины и способствующие факторы. Вот несколько потенциальных причин депрессии:
- Одиночество и социальная изоляция являются факторами риска развития депрессии.
- Семейный анамнез депрессии.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
- Проблемы в браке или отношениях.
- Диагноз неизлечимого или хронического заболевания.
- Финансовые трудности.
- Травмы или жестокое обращение в раннем детстве.
- Потеря работы или отношений.
- Военная служба.
- Смерть любимого человека.
- Другие стрессовые жизненные события.
Определенную роль играют биологические, психологические и социальные факторы, а также образ жизни, взаимоотношения и навыки преодоления.
Советы по борьбе с депрессией
Следующие советы помогут вам справиться с симптомами депрессии или предотвратить ее возникновение:
- Стабилизируйте свой режим сна, просыпаясь в одно и то же время каждый день, стараясь спать 7-9 часов каждую ночь и избегая ярких экранов в течение 2 часов перед сном.
- Используйте лайтбокс, также известный как грустная лампа, чтобы смягчить сезонные перепады настроения и зимнюю депрессию, а также улучшить режим сна.
- Выходите на улицу хотя бы раз в день, даже если это просто прогулка по окрестностям, поскольку пребывание на природе может помочь сохранить позитивный настрой.
- Занимайтесь физической активностью каждый день, будь то тренировки в тренажерном зале, прогулки с собакой или любые другие физические упражнения в течение не менее 30 минут, поскольку было доказано, что это снижает риск депрессии и высвобождает эндорфины, которые повышают энергию и настроение.
- Уделяйте приоритетное внимание уходу за собой, ведя здоровый образ жизни и занимаясь деятельностью, приносящей радость и расслабление, чтобы помочь преодолеть депрессию.
- Управляйте стрессом, выявляя факторы стресса в своей жизни, такие как перегруженность работой, финансовые проблемы или проблемы в отношениях, и находите способы ослабить давление и восстановить контроль.
- Ведение дневника – отличный инструмент для размышления и понимания того, что происходит внутри. Планирование своей недели в календаре и запись хотя бы одного приятного занятия в день может помочь уменьшить депрессию и улучшить настроение.
- Включите в программу ежедневную практику расслабления. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, медитацию и массаж.
- Ищите социальную поддержку и оставайтесь на связи. Получение поддержки играет решающую роль в преодолении депрессии. Сделайте личное общение приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения – отличные способы оставаться на связи, но разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может облегчить или предотвратить депрессию.
- Забота о домашнем животном может дать вам ощущение цели и послужить мощным противоядием от депрессии.
- Солнечный свет оказывает значительное влияние на ваше настроение и здоровье.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Ешьте продукты, которые способны улучшать ваше настроение.
- Создайте позитивную обстановку. Постарайтесь ограничить воздействие негативных факторов.
Если вы или ваш близкий человек заинтересованы в получении инструментов для борьбы с депрессией, наши услуги индивидуальной терапии могут помочь. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться.