ПЕРВЫЙ ГОД ТРЕЗВОСТИ

Обучение проходит на основе образовательной лицензии

Документ: Сертификат

7900 руб.

9500 руб

Рассрочка: 1 900 руб. за модуль. Оплачиваете следующий модуль, когда будете готовы

Формат: дистанционно, в удобном темпе. В каждом модуле есть уроки, практические задания, техники релаксации, рабочие листы, чек-листы и тесты для самопроверки. Разборы реальных ситуаций, с которыми сталкиваются люди на этом этапе. Куратор и закрытая группа поддержки. Куратор отвечает на вопросы и проверяет задания. Обсудить трудности можно в закрытой группе взаимопомощи. Анонимность гарантирована.

Срок: 12 месяцев, пять модулей по этапам восстановления, в среднем 1-1,5 часа в день.

Объем: 504 часа

Условия возврата: если в первые 14 дней поймете, что курс не подходит, вернем деньги.

Узнаете себя?

Вы уже пытались бросить, но возвращались к употреблению через неделю или месяц

Вы недавно вышли из реабилитационного центра и пока не знаете, как выстроить жизнь вне него.

Вы сохраняете трезвость, но вместо облегчения чувствуете пустоту и скуку.

Старые друзья зовут провести время вместе, а нового круга общения пока нет.

Вы боитесь сорваться и не знаете, что делать, если это случится.

Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте, это нормально: так выглядит первый год у очень многих. И его можно пройти без срыва.

Чему вы научитесь?

Составите личный план профилактики срыва: определите свои триггеры и ранние признаки тяги, а также запишете, что делать в сложные моменты.

Освоите навыки управления эмоциями. Вы научитесь справляться со злостью, тревогой, скукой и одиночеством без употребления, стабилизировать настроение и снижать тягу.

Поймёте, как меняются тело и мозг на разных этапах трезвости, и будете лучше подготовлены к возможным трудностям.

Научитесь выстраивать личные границы и защищать их.

Освоите дыхательные упражнения и техники расслабления, подходящие для разных этапов восстановления.

Сформируете опоры для трезвой жизни. Вы узнаете, что такое восстановительный капитал и как он помогает сохранять трезвость, научитесь ставить краткосрочные и долгосрочные цели.

Оцените перемены в своей жизни и разберётесь, как исправлять последствия употребления в учёбе, работе, финансах и здоровье, в том числе справляться с долгами.

Улучшите повседневные навыки: наладите режим, сформируете полезные привычки, найдёте трезвый досуг и укрепите круг поддержки.

Познакомитесь с методами когнитивно-поведенческой терапии, научитесь замечать когнитивные искажения и работать с ними.

К завершению курса подготовите план на второй год трезвости, чтобы продолжить восстановление самостоятельно.

ПРОГРАММА КУРСА

Модуль 1. Первые 90 дней: подготовка, восстановление и профилактика срыва

82 часa

Задача этапа: безопасно пройти отмену, стабилизироваться и не сорваться в первые три месяца.

Подготовка к первой неделе трезвости
Первые 7 дней: абстиненция, детоксикация и мозг.
Мои сильные стороны и личные причины быть трезвым.
2–4 недели: эмоциональная стабилизация и навыки повседневной жизни.
2–3 месяц: стабилизация настроения и снижение тяги.
Техники этапа: диафрагмальное дыхание, «заземление» 5-4-3-2-1, «серфинг тяги».
Итоги первых 90 дней.
Тест и практические задания.

Модуль 2. «Стена»: 4–6 месяцы трезвости, дни 91–180

102 часа

Задача этапа: пройти период апатии и скуки, составить личный план профилактики рецидива и найти поддержку.

«Стена»: апатия, скука и снижения удовольствия.
Ранние признаки срыва: эмоциональные, мыслительные, поведенческие.
Индивидуальный план профилактики рецидива.
Эмоциональная регуляция и устойчивость.
Социальная поддержка и сообщества взаимопомощи — АА, АН и другие форматы, их особенности.
Если срыв все-таки случился: как остановиться, вернуться и чему он может научить.
Личный план восстановления на 7–12 месяцы.
Навыки саморегуляции
Итоги 180 дней: что изменилось за полгода.
Тест и практические задания.

Модуль 3. 7–9 месяцы трезвости: восстановительный капитал как ресурс

102 часа

Задача этапа: укрепить отношения и личные границы, оценить свои ресурсы и снизить риск опасных экспериментов.

Восстановительный капитал.
7 месяц: самостоятельность и ответственность за свою жизнь.
8 месяц: режим и привычки.
9 месяц: проверка себя и рискованные эксперименты.
Личные границы: как говорить «нет» и защищать свою трезвость.
Отношения и восстановление доверия.
Первый аудит восстановительного капитала.
Практики осознанности и наблюдения за эмоциями
Итоги 270 дней: закрепление ресурсов.
Тест и практические задания.

Модуль 4. 10–11 месяцы: цели, навыки и устойчивый образ жизни

102 часа

Задача этапа: определить личные цели, решить практические проблемы и укрепить повседневные навыки, поддерживающие трезвость.

Личные цели по SMART.
Оценка перемен и последствий употребления.
Поздние факторы риска.
Жизненные навыки.
Трезвый досуг и повседневная устойчивость.
Питание, нейромедиаторы и ожидания.
Физическая нагрузка как инструмент восстановления.
Навыки управления стрессом и сна.
Итоги 330 дней.
Тест, практические задания и кейсы.

Модуль 5. 12 месяцев трезвости: 365 дней

116 часов

Задача этапа: подвести итоги года и подготовить стратегию на второй год.

Физическая и психологическая трансформация за год.
Трезвая идентичность: кем я стал и кем хочу быть.
Эмоциональный интеллект и эмпатия.
Когнитивно-поведенческие методы: когнитивные искажения и как с ними работать.
Повторный аудит восстановительного капитала.
Корректируем индивидуальный план профилактики рецидива.
Профессиональная поддержка.
Личный набор техник, самосострадание, медитация.
Итоги первого года трезвости.
Личный план восстановления на второй год.
Тест, практические задания и кейсы.

Частые вопросы

Мне можно начать, если я ещё употребляю?

Да. Первый модуль начинается с подготовки к первой неделе трезвости.

А если я сорвусь во время курса?

Срыв — не конец пути и не повод уходить. В программе есть отдельная тема о том, как остановиться и вернуться. Вы продолжаете обучение.

Я уже трезв несколько месяцев. Мне подойдёт?

Да. Можно начать с модуля, который соответствует вашему сроку трезвости.

Это анонимно?

Да!

Курс подходит при зависимости от наркотиков, а не только от алкоголя?

Да. Программа построена на общих закономерностях восстановления при любой химической зависимости.

Нужно ли ходить в АА или АН?

Нет, это не обязательно. Мы рассказываем о разных формах поддержки, а выбор за вами.

Истории участников

Артём

Самым трудным для меня был первый месяц. Мне помогли техника заземления из первого модуля и поддержка куратора. Материал отличный, буду продолжать

Аня

Сейчас я трезва 330 дней. Сложнее всего было пройти первые 90. Материалы курса помогли мне пройти эти 330 дней — до финиша осталось 35

Виктор

Я не употребляю 8 месяцев. Самым трудным был шестой месяц, и справиться мне помог личный план профилактики срыва. Сейчас учусь выстраивать личные границы

ПЕРВЫЙ ГОД ТРЕЗВОСТИ

Узнаете себя?

Чему вы научитесь?

Кому подойдёт курс

ПРОГРАММА КУРСА

Важно знать

Частые вопросы