Паническая атака (ПА) – это внезапный приступ сильнейшей тревоги и страха, который возникает без видимой причины. В этот момент в кровь выбрасывается большое количество адреналина, организм готовится к борьбе или бегству. Но так как реальной опасности нет, весь этот гормональный всплеск вызывает очень неприятные ощущения в теле.
Статистика показывает, что с ПА хотя бы раз в жизни сталкивались 35% людей. Приступ начинается и заканчивается внезапно, длится обычно 5-30 минут. Его можно сравнить с ложным срабатыванием сигнализации в машине.
Какие симптомы возникают при панической атаке?
- учащенное сердцебиение, одышка, ощущение нехватки воздуха
- сильный страх смерти, потери контроля, сумасшествия
- дрожь, напряжение мышц
- тошнота, дискомфорт в животе
- головокружение, слабость, потливость
- боль или давление в груди
- повышение давления
- ощущения жара или холода
- онемение конечностей
- ощущение нереальности происходящего
Это похоже на симптомы сердечного приступа или другого опасного состояния, поэтому человек начинает сильно бояться за свою жизнь. Но на самом деле ПА не угрожает здоровью, хоть и доставляет сильный дискомфорт.
Почему возникают панические атаки?
Единого мнения о причинах ПА у ученых нет. Считается, что свою роль играют:
- Генетическая предрасположенность
- Дисбаланс нейромедиаторов и гормонов
- Особенности работы миндалевидного тела мозга, отвечающего за страх
- Нарушения во взаимодействии отделов нервной системы
Кроме того, к ПА более склонны тревожные люди, перфекционисты, те, кто стремится все контролировать. Провоцирующими факторами часто становятся:
- Длительный стресс, проблемы на работе
- Сильные негативные переживания – потеря близких, развод и др.
- Прием некоторых лекарств, особенно антидепрессантов
- Злоупотребление алкоголем, наркотиками
- Повышенная тревога за свое здоровье
Как справиться с приступом панической атаки?
Самое главное – понять, что ПА не опасна для жизни и обязательно закончится. Концентрация на неприятных ощущениях только усилит их. Поэтому нужно постараться переключить внимание на что-то другое:
- Осознанно подышать – сделать глубокий вдох носом, небольшую задержку и долгий выдох ртом. Можно подышать в пакет.
- Назвать 5 предметов вокруг себя, детально их описать
- Посчитать что-нибудь, решить примеры в уме
- Сосредоточиться на физических ощущениях – плотно сжать кулаки, потянуться и т.д.
- Включить успокаивающую музыку или мантры
- Поговорить с кем-то, попросить о помощи
- Принять удобную позу, расслабить мышцы тела
Эти приемы помогут легче пережить приступ. Но если ПА повторяются регулярно, лучше обратиться к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах вашей тревоги и подберет подходящую терапию – КПТ, гештальт, психоанализ. В некоторых случаях нужен будет прием антидепрессантов.
Важно понимать, что ПА говорит о том, что ваша психика перегружена. Поэтому нужно снизить стресс, наладить режим дня, питания и сна, выделять время на отдых. Исключите крепкий кофе и чай, алкоголь. Умеренные физические нагрузки, дыхательные практики и медитации тоже помогут успокоить нервную систему.
Главное, не бойтесь обращаться за помощью и не стесняйтесь говорить о своей проблеме. Помните, паническое расстройство хорошо лечится, если вовремя начать терапию. При грамотном подходе вы сможете полностью избавиться от приступов паники и вернуться к полноценной жизни.
Запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию уже сейчас, позвонив по телефонам:
+7 (495) 715-31-50
+7 (969) 104-01-04
