Пожалуй, каждому из нас доводилось вести беседы с самим собой – как мысленно, так и вслух. Одни люди черпают в этом ресурс и поддержку, у других же такая привычка вызывает сомнения в собственной “нормальности”. Так может ли внутренний диалог быть полезным? Или он несет в себе скрытую угрозу для нашего психического благополучия? Давайте разбираться вместе со специалистами онлайн-центра психологического здоровья WeAwake.
Саморефлексия и эмоциональная регуляция при разговоре с самим собой
Для начала развеем миф: разговоры с собой – вовсе не обязательный признак психического расстройства. Напротив, это совершенно естественное явление, знакомое каждому. “По сути, все мы постоянно разговариваем с собой, – утверждает психотерапевт WeAwake. – Конечно, когда человек делает это вслух, со стороны может показаться странным. Но в нашем сознании непрерывно идут сложные внутренние диалоги, помогающие осмыслить происходящее в жизни”.
Вспомните типичные ситуации, в которых вы беседуете с собой. Выбегая из дома, проговариваете вслух список необходимых вещей – ключи, кошелек, телефон… Или прокручиваете в голове неприятный разговор с шефом, ворча про себя. “Это не просто норма, но и важнейший навык психической саморегуляции. От происходящего внутреннего диалога во многом зависит эмоциональное самочувствие и успешность в жизни”, – подчеркивает психолог WeAwake.
“Я всегда учу клиентов, как обращаться к себе с теплотой и заботой в минуты тревоги – как любящий родитель к ребенку, – делится коуч WeAwake. – Это прекрасный способ переключиться с навязчивых страхов на позитивный настрой”. По ее словам, доброжелательное самовнушение способно поддержать любого человека в кризисной ситуации.
“Именно в периоды стресса мы особенно склонны разговаривать с собой – когда нужно принять непростое решение под давлением обстоятельств или совладать с захлестывающими эмоциями”, – поясняет эксперт по эмоциональному интеллекту WeAwake.
“Проговаривая вслух повседневные дела и заботы, мы помогаем себе удержать в памяти важное и облегчаем решение насущных задач”, – добавляет коуч WeAwake.
Скажем, вас тревожит предстоящее выступление на публике. Обсудите страхи наедине с самим собой, найдите ободряющие аргументы, похвалите себя за подготовку. Избегайте самобичевания и негативных установок – они лишь усилят волнение.
“Для большей эффективности упражнения попробуйте обращаться к себе во втором или третьем лице, – советует психолог WeAwake. – Вместо “Почему я так боюсь?” спросите “Почему ты так боишься?”. Научно доказано: такая формулировка помогает взглянуть на ситуацию более отстраненно и беспристрастно – а значит, принять взвешенное решение”.
Путь к осознанности часто начинается с того, что мы замечаем собственную привычку бормотать что-то себе под нос. В кризисные периоды жизни нас нередко одолевают тревожные, пессимистичные мысли. Выработать привычку к позитивному внутреннему диалогу (а возможно, и к регулярной медитации) порой весьма непросто. Но ради обретения душевной гармонии и ясности сознания определенно стоит приложить усилия!
Психолог WeAwake советует приучить себя беседовать с собой в определенное время дня или в специально отведенном для этого месте. Попробуйте, к примеру, ободрять и поддерживать себя после стрессовых ситуаций, возникающих в течение дня. Обращайте внимание, какие именно фразы и установки оказывают на вас благотворное влияние, а какие – нет.
Когда бить тревогу – если я говорю сам с собой?
Некоторые убеждены, что разговаривать с собой – привилегия психически нездоровых людей. Но, как мы уже выяснили, чаще всего это не так. Впрочем, иногда подобные беседы с собой действительно могут быть симптомом эмоционального неблагополучия – особенно в сочетании с членовредительством (ударами, порезами и т.п.). В таких случаях стоит заподозрить депрессию, тревожное расстройство или иные психологические проблемы.
Другой настораживающий признак – навязчивое, непрерывное повторение определенных фраз или чисел, которое невозможно контролировать. Тогда, вероятно, имеет смысл обратиться за консультацией к специалисту.
Если вас тревожат вопросы, связанные с внутренним диалогом, приглашаем на бесплатную 15-минутную консультацию в наш онлайн-центр психологического здоровья WeAwake. Опытные психологи и коучи помогут разобраться в вашей ситуации и подскажут эффективные практики общения с собой.
Звоните +7 (499) 938-65-72 или запишитесь онлайн к психологу. Мы всегда готовы оказать профессиональную поддержку!
