Многие из нас сталкиваются с людьми, которые манипулируют нами и заставляют нас выполнять действия, которые нам не нравятся. Они используют наши слабости, чувство вины или страха, чтобы добиться своего. Это может приводить к тревоге, стрессу и даже депрессии. Но выход есть – нужно научиться отстаивать свои личные границы.
Осознание своих потребностей: первый шаг к здоровым границам
Первый шаг – четко обозначить, что именно вас не устраивает в требованиях другого человека. Будьте конкретны и говорите о своих чувствах, не обвиняя.
Второй шаг – предложите решение, которое устроит вас обоих. Постарайтесь найти компромисс. Здесь могут помочь навыки решения конфликтов.
Третий шаг – если компромисс невозможен, предложите конкретные варианты решения на выбор, но только те, которые вас устраивают. Не соглашайтесь на решения, которые вам не подходят.
Четвертый шаг – если человек не готов договариваться, придется действовать жестче. Повторяйте свою позицию спокойно, но твердо. В случае необходимости, вежливо прекратите разговор. Помните, ваша решительность – это не агрессия и не означает, что вы не правы.
Особенно сложно отстаивать границы в отношениях с близкими – партнерами, родителями. Здесь на помощь может прийти семейное консультирование или парная терапия. Совместный поход к психологу покажет, что вы цените отношения и хотите не конфронтации, а взаимопонимания.
Психологическая поддержка: когда нужна помощь психолога
На работе, если договориться с начальством не удается, обратитесь в отдел кадров или к вышестоящему руководству. Но сначала задокументируйте свои попытки решить вопрос.
Отстаивать личные границы непросто, особенно поначалу. Манипуляторы очень настойчивы и напористы. Но альтернатива – раз за разом попадать в неприятные ситуации и испытывать стресс. Учитесь говорить нет, когда это необходимо. И помните, ваша уверенность и умение постоять за себя – это признак зрелости и здоровой самооценки, а не эгоизма. А если вам нужна профессиональная помощь в работе над собой и своими отношениями, обращайтесь в наш онлайн-центр психологического здоровья WeAwake. Мы предлагаем индивидуальные консультации, семейную и групповую терапию, вебинары и программы для саморазвития и решения психологических проблем.
